ダイエット成功への６つのポイント
ダイエットが大好き。もういろいろ試しています。
ダイエット成功への６つのポイント
ダイエットについて、専門家がこう言っているのを思い出した。ダイエットを成功させるには、幾つかのポイントがあるらしい。
それが、これから挙げて行く”成功への６つのポイント”なのだ。
ＢＭＩを基準にしよう
体脂肪を家庭で簡単に測れる機械が普及しているが、正確な数値を求める
のは、難しい。やはり科学的根拠のあるＢＭＩを基準にするのが良い。
食事の前に、少量の糖分を摂取
食事を取るとき、少し前に糖分をとると血糖値が上がり、脳の満腹中枢に働きかけ、少量の食事で満腹感が得られる。
あめ玉1個ならカロリーも少ないので、お勧めだ。
やっぱり和食が一番
海外でも注目されている通り、和食は低カロリーで栄養のバランスに優れている。
上手に取り入れれば、ダイエットの強い味方になるはず。
早食いは厳禁！
上記でも言ったが、満腹感と言うモノは、栄養の摂取で血糖値が上がることによって、脳が満腹と判断して体に出すサインなのだ。
早食いをすると満腹感を得られる前に、食べ過ぎてしまうのだ。
食事はゆっくり、良く噛んで！
夜の食事は控えめにする
夜は胃腸の働きが活発になる。そうすると消化吸収がよくなって、脂肪が体に貯まりやすくなるのだ。夜の食事は控えめに、 そして夜８時以降は食べない方が良い。
1日3食キチンと食べる
1日2食はかえって太るので注意しよう。食べ物を体に供給しない時間が長いと、体は脂肪をためやすい状態になる。1日3食、 キチンと食べる事が原則。
ダイエットをするなら、成功への６つのポイントを心がけよう・・・
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